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健康を気にしないのはなんで?

僕は健康に結構気を使っています

とはいっても無理になにかを我慢したりはしていません

 

それでも周りからは健康マンみたいに見られています

 

それはなぜか... 

 

皆健康に無頓着だから

 

  • まだ若いから不摂生しても問題ない?
  • ガタが出始めてから健康に気を使えば良い?
  • 何を食べれば良いか分からない?
  • プロテインは筋肉増強剤?
  • 筋トレは自己満足?
  • タバコ?
  • 二日酔い? 

 

 すべてナンセンス!

 

健康に長生きするためには定期的な運動と、栄養学に基づいた食事は不可欠!!

 

定年後など身体にガタが出始めてからあわてて健康に気を使い出せば問題ないだって?

 

そこまで健康に生活できれば運が良いほうだが、不摂生は確実に身体に悪い影響を与えていきますよ

Scared

 

不摂生な生活を続けてきた人でも命に危険が迫るほどの生活習慣病になればあわてて生活を見直すのでしょうが、手遅れになることも当然あります…

 

健康的な習慣を作るのは難しい?

習慣というのは強固なものでちょっとやそっとじゃ定着しません

 

必要に迫られて無理に生活習慣をかなりきついですよ

 

若いから多少不摂生していてもある程度の健康的な生活は出来ているという人も、これからのことを考えればいつまでも不摂生をしてもいられないでしょ

 

別にボクサーやボディビルダーのような極端な節制をする必要はないし、彼らは健康を犠牲にしている面もあるので真似をしても良いことはないです

 

 

 

簡単に健康を手に入れようぜ!

まず分かってほしいのは極端なことは概して良い結果を生まないということです

 

生物にはホメオスタシスという機能があって、現状を維持しようとする働きをします

これは悪い方向に働くことも多いですが、逆に言うと良い習慣を一度身に付けてしまえばそうそう習慣が途切れないということを表しています

 

でもホメオスタシスがあるなら悪い習慣をやめて新しい習慣を身に付けるのは難しいんじゃない?と思ったあなた鋭いですね

 

ホメオスタシスがある限りなかなか現状は変えられない

 

ならばホメオスタシスが働かないようにすればいい!

 

なあに簡単なことです

大きな変化にはホメオスタシスが反応しますが、小さな変化には反応しないんです

 

エアコンだって設定した室温ぴったりには保たないでしょう?

 

ホメオスタシスには幅があるんです

Johnny Bravo

 

 

気軽にはじめてみればいい

食事編

健康に良いことで意志力がいらない凄く簡単なことを考えてみてください

 

例えばおやつをナッツ類にしたり清涼飲料水から水に変えたりすることから始めるのはどうでしょう?

 

不思議なもので1週間も続けると砂糖が大量に入った清涼飲料水や脂っこいスナック菓子が食べたくなくなります

 

私の場合は清涼飲料水から水に変えたのですが、これは最高の判断でした!

ファンタやコーラを全く飲みたくなくなりました

砂糖には中毒性があるので日常的に飲んでいるとついつい飲んでしまいがちでしたが、今では気持ち悪くて気持ち悪くてとても飲めたもんじゃありません... 

 

スナック菓子も油と糖分のせいでかなり中毒性がありますが1週間も我慢したら食べたいとは思わなくなりますよ

 

運動編

運動の習慣も簡単につくることができます

 

おすすめは筋トレです

抵抗ある方もいるでしょうが女が大好きなミランダカーだって筋トレしてるんですよ!


Working Out With Miranda Kerr.mp4

 

 別にジムに行かなくても良いんです

そもそも運動もしなくていいです

理想の体を持っている人をスマホの待ちうけにすれば現実の自分の体と理想の体のギャップに嫌気が差して、いても立ってもいられなくなるでしょう笑

 

意地悪みたいですがこれ効果あると思いますよ

僕はよく「そんなに鍛えて何を目指してるの?」といわれますが自分の体に満足していないから鍛えているんです

 

完全に自分の体に満足していたら鍛えたいとも思わないでしょう

女性もすっぴんが完璧だと思っていたらメイクしないですよねたぶん

 

運動はなんでも良いと思いますよ

手のグーパーでも階段を使うとかでも

とりあえず何か運動を続けられたら他の運動も続けられますからね!

 

 

 

 

筋トレは全身バランスよくすると楽しくなる

トレーニング

 

Bodybuilding Physique & Bikinis

女性ならくびれたウエストにキュッと引き締まったお尻。

男性なら厚い胸板にボールが入っているかのような力こぶが魅力的ですが、それだけでは格好良い身体には見えません!

僕はそう思います!世間的にはがりがりの細マッチョ(笑)が人気を集めているようですが...

実際は良くわかりません。女友達にでも聞いてみてください。

 

ほとんど皆さん異性受けを気にしていない

でも男受けがどうかとか、女受けがどうかとかあんまり気にしてないですよね皆さん!

男が「少しふっくらしているほうが可愛いよ」といっても女は年中ダイエットをしているし

女が「ジャニーズみたいな体型が好き」といっても男(トレーニー)はひたすら身体を大きくし続けます。

 

そう

人は異性受けよりも自分の理想の体型を追い求めるものなのです!

 

僕の場合はなで肩のせいで中学のスポーツバッグがずり落ちてしまっていたことや、自分の身体を鏡で見て貧相で情けなくなったことが筋トレを始めた理由です。

今の目標はこの身体です。

異性受けはどうかな...

同姓受けはかなりよさそう!

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狙った部位に効かせるということ

私が筋トレを始めたのは中学生の頃でしたし、トレーニング器具も知識も全然無かったので、とりあえず自重でできる腕立て伏せや腹筋から始めました。

とはいっても僕は真面目な性格でして、正しいフォームをきちんと調べてから始めました。

するとどうでしょう!初めての腕立て伏せで大胸筋に効かせる事が出来たんです!

これは今思うと凄いことだと思います...

大胸筋に効かせる腕立て伏せは結構難しいんですよ

それで味をしめた僕は筋トレにどっぷりはまっていったわけですよ!

 

 

僕の体のバランスが悪い...!?

bork my arm.


あれは家族で旅行に行ったときでした...

親父と温泉に入ったときに親父が僕の身体を見て一言。

 

親父「ツバサ、腕太すぎてバランス悪いぞ」

 

 

僕「...まじすか」

 

という感じで身体のアンバランスさを指摘されたんですよ。

中学生だったので周りに筋トレしている人もほとんどいないし、その中では鍛えているほうだったので自分は良い身体をしていると思っていました。この言葉はかなりショックでしたがバランスの大切さを認識しだすきっかけになりました。

 

僕は当時握力のトレーニングにはまっていて体幹部分はほとんど鍛えてなかったんです。結果前腕だけ極太(全身のバランス的に)で他はかすかすの身体になってしまっていました。大胸筋の種目である腕立て伏せも腕に効くフォームになっていたようです。

 

 

バランスを追求しだす

だんだんと全身を鍛えるようになっていくにつれ、どんどん筋肉のバランスは良くなっていきました。

すると当然すごい楽しくなってきました。

結果が出ているわけですからね!

 

しかし...

どうしても弱点部位というのは出てしまいます。

 

肉体美を競うボディビルダーのトップレベルにいる方たちですら弱点部位があり、他部位に比べて発達が追いつかないことはよくあることです。

 

まあ僕なんて本業の方に比べたら大人と赤子位のレベル差なんですが、私は胸筋が苦手でしてなかなかうまく効かせられていません。

 

なるべく軽い重量で効かられるようになれば上手く効かせられると思うんですが、腕が体幹に比べて強いので頼ってしまうんですよね... 

 

でも上手くいかないことを克服していくのも楽しいぜ。

 

筋トレの効果が実感できないときは種目を変えるべき

 

僕が胸筋を鍛え始めてすぐに効果が実感できたことではまっていったように、

効果が実感できるかどうかが筋トレもとい様々な健康法やダイエットを継続するためには不可欠だと思います。

 

また僕の場合は腕立て伏せで効果を実感できましたが、同じように腕立て伏せをしても効果を実感できない人もいることでしょう。人は誰でも苦手な動きがあるためそれはしょうがないことです。元々の骨格やスポーツ経験も大いに関係することでもあります。

 

そこで、トレーニングで効果が実感できない場合は違う種目を試してみることをおすすめします。

力こぶをつくる上腕二頭筋の種目である、アームカールなどは効果を実感しやすい種目でしょう。

Fitness Gym Workout Weight Strength Training - Must link to https://thoroughlryeveiwed.com

前述したとおり最初のうちはなるべく軽い重量、ほとんどの種目では自重からはじめて、狙った部位に効かせる感覚をつかむ練習をすることで筋トレの効果も実感できるようになると思います。

 

効果が実感できたらしめたもの!

楽しくなってどんどん知識を身に付け、ダンベルやバーベルに愛情を感じるようになるでしょう。

 

そして

 

人生のすべてを筋トレに捧げるモンスターが誕生するのです...

 

 



 

 

 

 

世間的なプロテインの立ち位置...

トレーニング

 

プロテインといわれてなにを思い浮かべますか?

 

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

  • 筋トレマニアがとるもの
  • 筋肉を付けるために創られた人工的にもの
  • 身体に悪いもの

このようなイメージを持たれている方がいるようですね。

しかしプロテインは怪しいものでもなければ、筋トレマニアだけが摂るようなものではありません!

 

 

※今回は一般的に言われているとおりプロテインパウダーのことをプロテインと表記します

 

かく言う私も最近までなんとなく敬遠していました。

なんとなく後ろめたい様な、誠実さにかけるような気がしていたんです...

でも今では筋トレをする人はもちろん。美容に気を使っている女性もプロテインは活用していくのが賢いと考えるようになりました。

そもそもなぜ筋トレで筋肉が付くのか?

 

筋肉を酷使して筋繊維を損傷させる

    ↓

 タンパク質を摂る

    ↓

   寝る

    ↓

超回復により筋肉が大きくなる≒強くなる

 

簡単に説明するとこんな感じです。

 

ここでは2番目のタンパク質の摂取の項目に注目して下さい。

別にプロテインでなくてもいいんです。鶏肉でも豚肉でもタンパク質であることに変わりはありません。

1日に3食タンパク質を摂るだけならなんのことはありません。別段苦労することもないでしょう。

しかし!

筋肉のアナボリック(同化)

アナボリックとはタンパク質やカルシウムなどの栄養を身体に取り込んで吸収し筋肉や骨の組織を合成することです。 同化作用というものです。 アナボリックの状態が続いていると常に筋肉や骨に栄養を吸収されやすい状態になっています。 筋肉に栄養を吸収されやすいということは筋肉の発達に効果があるということです。

(筋トレ知識倉庫より)

には常に体内のアミノ酸濃度を高く保つ必要があります。

タンパク質を摂取することで体内でアミノ酸に変換されますので、体内のアミノ酸濃度を高くためにはタンパク質を多く摂ることは不可欠です。

 

タンパク質を取るタイミングですが、これは意見が分かれるところです。

 

多くの方が言われているのは一回30gが限度でそれ以上は筋肉のアナボリックには使われないという説ですが、その人の健康状態や筋肉量にかなり左右されるはずなので、一回分の最適な摂取量は一概にはいえません。

参考

yuchrszk.blogspot.jp


 

また、人はそんなに非効率には出来ていない。100g以上摂取しても問題ないという説もあります。

athletebody.jp

どちらの説もエビデンスがあり信頼できるものなのですが...

合わせて考えると、個人の筋肉量やトレーニングで使った筋肉量によってプロテインを20gから40g摂るのがコスパがいいということですかね。

 

またトレーニング前中後の栄養補給が一番大事なのは決まっているので、このタイミングで安定して理想の栄養を補給できる環境を整える必要があります。

 

またトレーニーに必要な1日のタンパク質は体重×2.0~4.0位といわれているので、筋肉を付けていきたいと考えている人は最低でも体重×2.0のタンパク質は確保したいところ。

 私は体重×2.0~2.5位摂るようにしています。

 

プロテインの正体

 

「プロテイン」は日本語でタンパク質のこと。

 

プロテインパウダーは気軽にタンパク質が摂れるように牛乳や大豆を粉末状に加工したものです。

具体的には

  • ホエイプロテイン...最もポピュラー。ヨーグルトの上澄み液のことを乳清(ホエイ)というがまさにそのもの。吸収が早い
  • カゼインプロテイン...牛乳からホエイを取り除いた残り(多分)で吸収が遅い
  • ソイプロテイン...大豆のタンパク質の部分。吸収が遅い

他にもライスプロテインやエッグプロテインなどがあります。

 

ソイプロテインは大豆イソフラボンが女性ホルモンと同じような働きをするとかなんとかで敬遠されていますが、女性ならおすすめ!ソイプロテイン超安いよ!

大豆プロテイン 1kg 無添加 飲みやすい大豆プロテイン

 

男性はホエイプロテインを選べば間違いないですが、乳糖不耐症の方は乳糖が取り除かれたWPIという製法のものを選んでくださいね。

 

WPIのプロテイン

グリコ パワープロダクション ホエイプロテイン WPI プレーン味 1kg

 

 普通(WPC)のホエイプロテイン

ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

 

 

プロテインの副作用はあるのか

気になる副作用ですが、タンパク質を過剰に摂ると肝臓に負担をかけています様で、1日に230g以上は摂らない方がよさそう。 

そこまで摂る人も少ないので気にしなくてもよさそうですが、肝臓が弱い人はお医者さんに相談したほうがいいでしょうね。

yuchrszk.blogspot.jp

 

女性の美容にもプロテインのワケ

 

"Cool"

筋トレをしている人目線で書いてきましたが、実は筋トレを一切していない女性にもプロテインはおすすめなんです。

プロテインを飲むことで期待できる効果としては以下のものが挙げられます

  • 肌がすべすべになる
  • 髪に艶が出る
  • 爪が綺麗になる

理由は身体がタンパク質によってつくられているからです。

もちろんプロテインを飲まなくてもタンパク質を十分(一日に体重×1.0g以上)摂れていれば問題は無いのですが、どうにも日本の女性はタンパク質不足な人が多い気がします。

肌や髪の毛のトラブルに悩んでいる人は気軽にタンパク質が摂取できるプロテインを活用するのも賢い選択の一つでしょう。

 

プロテインパウダーを摂ると太る?

運動をしないのにプロテインを摂ると太るという話もたまに聞きますが、これは気にしなくても大丈夫。

そもそも太るのは消費カロリーより摂取カロリーが多くなったときです。プロテインは基本的に低カロリー高タンパクな食品なので何の問題もありません。

※注意点...ウェイトゲイナーといって高カロリーのプロテインも売られているので、体重を増やしたくない人は買わないようにしましょう。

 

まとめ

  • プロテインはタンパク質のこと
  • プロテインパウダーは気軽にタンパク質を補給するために便利
  • ホエイプロテインを買えば間違いない
  • 乳糖不耐症ならWPI製法
  • 女性ならソイプロテイン
  • プロテインは美容効果抜群
  • 1日に230g以上は摂らない
  • 肝臓が弱い人はお医者さんに要相談
  • 普通は1日に体重×1.0g以上のタンパク質を摂る
  • トレーニーは1日に体重×2.0g以上のタンパク質を摂る

  • 今回は触れませんでしたがダイエットする場合は体重×1.6g

yuchrszk.blogspot.jp

 

 

 

ガリガリとデブで早く良い身体になれるのはどちらか?

トレーニング

 

fats thins

 

          

 

Muscle daddy

 

長年論争を巻き起こしているこの問題...

 

いったいどちらなのでしょうか。それぞれの優位点と劣位点とを比較してみましょう。


 

3つの体質に分ける

人の体質は大きく分けて3つのタイプに分けられます。

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  1. Ectomorph(外胚葉型)
  2. Mesomorph(中胚葉型)
  3. Endomorph(内胚葉型)

痩せ型の人は一番左の外胚葉型(ハードゲイナー)である場合が多いですね。なぜなら栄養吸収率が悪く、食べても太りにくい体質だからです。そのかわり筋肉は付きにくいです。

 

真ん中の中胚葉型が筋トレには最適でイージーゲイナーといわれています。筋肉が最も付きやすく脂肪もつきにくいという最高の特性を持っています。

 

右端の内胚葉型は代謝が遅いのでもっとも太りやすいが筋肉もある程度付きやすい。太りやすいということは太っている人はこのタイプが多いとも言えるでしょう。

 

実際大きく3つの体質に分けられるとはいっても完全に分けることは不可能なんですけどね。

↓のサイトで簡単なアンケートに答えることで自分がどのタイプに近いかを知ることが出来ます。

www.bodybuilding.com

私は内胚葉型が50%、中胚葉型が38%、外胚葉型が13%でした。

筋肉は付きやすいほうですね。

 

 

ガリガリの場合

Untitled

ここでいうガリガリとはもちろん筋肉が少なく、脂肪も少ない状態を指します。

仮にこの人を外胚葉型だとすると栄養の吸収が悪いので、筋肉は付きにくいですよね。

しかし、脂肪もつきにくいのでそれは充分メリットです。

筋肉を増やす期間を増量期といいますが、この期間はカロリーを多く摂る事で筋肉も脂肪も付けていきます。

この時に脂肪が付きにくいので減量も楽だし、体脂肪率を比較的低く保つことでPレシオの関係で筋肉を効率良く付けることができるようです。

 

※Pレシオについてはこちらのサイトを参考にさせていただきました。

 

デブの場合

Fat Alger!

 

お次はデブの優位点。デブは内胚葉型だと仮定すると筋肉は付きやすいし、体重が重い分足の筋肉も発達していると考えられます。

よって、同じ運動量だとするとガリガリよりも筋肉量はかなり多いでしょう。

しかし、今回は筋肉量の比較ではなく、どちらが早く良い身体になれるかを考えているので、デブはやせる必要があります

効率的に筋肉量を増やすためにもまずやせてから筋トレをするべきでしょう。

しかしやせることでどうしても筋肉は落ちてしまいます。

 

 

結論

中胚葉型のガリガリが最強。

普段の運動量が同じだとすると、こうなりそうです。

Pレシオの関係で筋肉が付きやすい状態からスタートできるし、筋肉が付きやすく、脂肪は付きにくい。減量も比較的楽。パーフェクトです。

 

逆に最弱は外胚葉型のデブでしょうか。

筋肉量は少ないし付きにくい、効率よく筋肉を付けるためにはまず痩せる必要もあります。

 

実際多いのは外胚葉型のガリガリと内胚葉型のデブでしょうが、ここは目指す場所によると思います。

コンテストに出るようなコンディションを目指すなら絞りやすいガリガリ、一般的に強そうな身体を目指すならデブといったところでしょう!

 

(ネタバレなし)アマゾンプライムで見られる「ミスターロボット」が超面白いぜ

アマゾンプライム会員。それは夢の生活への招待状。

アマゾンプライムは最近かなり進化しており、映画やドラマ、音楽もダウロードできます。もちろんプライムのマークが付いている商品なら1日か2日で届けてくれます。

アマゾンプライムに入るだけで無茶苦茶遊べちゃいますね。

 

その中でも最近特にはまっているのが海外ドラマの「ミスターロボット」!!

やあ、君

テクノ・スリラー「ミスター・ロボット」の主人公は若きプログラマー、エリオット。昼はサイバーセキュリティ技術者として働き、夜はハッカーとして正義を守る。そんなエリオットに謎のハッカー集団のリーダーが参加を求めてくる。目的は、エリオットが仕事で守る大企業の壊滅だ。

 

アマゾンビデオ説明文

 

 

日本のドラマに比べてクオリティーが高いというのはよく言われる話ですが、これはマジでした…

 

私は面白くないからテレビをあまり見ません。面白くもない番組を見ていても時間の無駄ですよねー

 

なのでこのドラマは私的にはかなりの革命でした!

 

主人公「エリオット」はコミュ障なのですが、心の中では相手の考えを見透かしているところが面白いです。

他人の脆弱性を見抜いて攻撃するシーンがあるのですが、そこが一番のお気に入りです。

 

 ネタバレなしなのであまり説明はしませんが1話から面白かったので、とりあえず見てみるのがおすすめです!

 

Amazonプライム・ビデオ

 

 

 おわり~

 

 

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