年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

読書と筋トレで成長する!!すごい早さで

筋肉痛からの体重増加は気にしなくても大丈夫?知れば安心!筋肉のお話

「よしっ!身体のことを考えて、筋トレしなきゃ!」 でも、やったらやったで筋肉痛で次の日が辛い。 しかも、「頑張ったのに体重増えてる?」 こんな体験をしたことのある方は多いのではないでしょうか。 私はスポーツクラブでインストラクターをしていたの…

Amazonプライムデーで狙いたいプロテインと筋トレグッズは!?

今日、2018年7月16日昼の12時から17日の終わりまで、年に一回のAmazonプライムデーが開催されます! プライムデーはAmazonの商品が一番安く買えるセール。 何を買ってもお得なのでまとめ買いがはかどりますね笑 Amazonプライムデーはプライム会員限定のセー…

筋肉痛の予防と回復にはタンパク質が効果的!

常に筋肉痛の僕ですが、やはり筋肉痛はないほうが嬉しい。 この記事では筋肉痛を和らげるためにやっている予防と回復方法をまとめました。 筋肉痛のメカニズム 即発性筋肉痛のメカニズム 遅発性筋肉痛のメカニズム 長く直らない筋肉痛は肉離れかも? 肉離れ…

UFCのステロイド事情

世界最高峰の総合格闘技団体UFC 各団体のチャンピオンクラスがひしめき合う最強の団体ですが、ステロイド問題が後を絶ちません。 この記事ではUFCのステロイド事情を徹底分析します。 UFCではステロイドは禁止 過去の違反者 ジョン・ジョーンズ ブロック・レ…

三角筋を懸垂で鍛えることも出来るけどあんまり効かないと思う

筋トレ歴6年の僕が、肩の筋肉である三角筋を懸垂で鍛えられるのかを解説します。 懸垂で鍛えられるのは三角筋後部(リア) 三角筋後部に効きやすい懸垂の仕方 少しの意識で効きが変わる ラットプルダウンも懸垂に近い 懸垂は三角筋の筋トレに適さない 三角筋を…

筋肉痛と有酸素運動の関係とは?

筋トレ歴6年で常に筋肉痛の僕が筋肉痛と有酸素運動の関係について解説します。 筋肉痛と有酸素運動は関係あるのか? 筋肉痛になるメカニズム 筋肉痛でも運動をしてもいい? アクティブレスで筋肉痛軽減 筋肉痛でも筋トレはしてもいい? ひどい筋肉痛にならな…

日本のアナボリックステロイド事情

筋トレ歴6年のスズキですが、twitterのアカウントをブログ用の他にも2つ持っています。 リアルの交流がある人用と、筋トレアカウントです。 有名なボディビルダーやパワーリフター。研究者達をたくさんフォローしていて情報収集しています。 そこで毎日TLを…

ダンベルフライを床ですることのメリット!

筋トレ歴6年でホームトレーニーの僕が床でするダンベルフライである「フロアダンベルフライ」のメリットデメリットを紹介します。 ベンチがない場合や、ダンベルフライのフォームの練習に適した種目になります。 ダンベルフライを床でする 家にベンチがない…

カロリー制限なしでも簡単に痩せる方法を紹介

筋トレ歴6年で体脂肪率を自由にコントロールできる僕が、簡単で効果の高いダイエット方法を紹介します。 カロリー計算が面倒、ダイエットのために時間をあまりとれないという方におすすめの方法です。 カロリー制限なしでも痩せられる ジャンクフードはゴミ…

筋トレの効果を高めるおすすめグッズ

筋トレの基本は筋肉に効かせるフォームで追い込むこと。 それとバランスの良い食事ですが、筋トレの効果を上げるためにできることは他にもたくさんあります 加圧シャツで姿勢を矯正「阿修羅圧」 最強のダンベル「フレックスベル」 加圧シャツで姿勢を矯正「…

女性が筋トレをすることのメリットが凄い!

筋トレは男性がするものというのが一般的ですが、もちろん女性にも筋トレをするメリットがたくさんあります。 むしろ元から筋肉が多い男性より、筋肉が付きにくい女性の方が筋トレの恩恵を受けられそうです。 女性が筋トレをすることのメリット スタイルが良…

ウォーターダンベルのメリットを存分に活かす方法

水を入れることでダンベルとして使うことの出来るウォーターダンベル! こいつのメリットデメリットを見ていきます。 出先用か、女性用には使えそうです。 ウォーターダンベルのメリット 他のダンベルよりも安い 持ち運びに適している 柔らかいので怪我をし…

ニコニコプレミアム会員のメリットが凄い!

ニコニコプレミアム会員のメリット 「メンタリストDaiGoの心理分析してみた!」のような人気チャンネルでは、回線が遅くなりがち。 プレミアム会員は回線が優先されるので、スムーズに生放送を見ることが出来ます。 また、入場が遅れると「立ち見」になってし…

ダンベルフライに適した重量は軽め?

大胸筋の筋トレ種目である「ダンベルフライ」 このダンベルフライで扱うのに適した重量をみていきます。 可動域が広いほど筋トレ効果は高い ダンベルフライに適した重量 ダンベルフライは軽めでやるべき? シュワちゃんは重めを推奨 重すぎる重量を使う弊害 …

1年間で142冊の本を読む小学生の記事の炎上に思うこと

元記事の内容 元記事の感想 何故こんなに伸びたか 誤解を招いて申し訳ない? ライターさんが間違えて解釈したのか? 考察 media.housecom.jp この記事が話題になっています。 元記事の内容 生徒の借りた本を学校がデータベース化して管理。 個々人の読書のジ…

ダンベルフライで肩が痛くなる原因と解決方法!

大胸筋の筋トレ種目である「ダンベルフライ」 この種目は大胸筋の発達には必要不可欠な種目ですが、よく出る問題として「肩が痛くなる」というものがあります。 僕も実際ダンベルフライをして肩が痛くなることがありましたが、原因と解決方法が分かったので…

【肩幅を広くする方法】絶大なメリットは小顔効果!?

肩幅が見た目に及ぼす影響って考えたことありますか? 実は肩幅が広いことのメリットはたくさんあります。 そして、肩幅は筋トレで広くすることも出来るんです! 肩幅を広くする方法は三角筋の筋トレ一択! 三角筋の筋トレ方法 ショルダープレスのやり方 腹…

読書が苦手ならオーディオブックがおすすめ

読書って時間を特別に時間をとらなければ出来ないものだと思っていませんか? 読書量と年収は比例する 有名人の読書量 メンタリストDaiGo 月300冊以上 ビル・ゲイツ マイクロソフト共同創業者兼元会長兼顧問 マーク・ザッカーバーグ Facebook創業者 ウォーレ…

音声ブック/聴く本でスキマ時間に読書しよう!

「音声ブック」「聴く本」「音声 書籍」「リーディングブック」これらはオーディオブックといわれ、プロが本を朗読した音声データをダウンロードして聴くことが出来るサービスです。 音声ブック=オーディオブック オーディオブックのメリット 名著や話題の…

プールで泳いだら筋肉痛がすごいきた。水泳と筋肉痛の関係性とは?

暑すぎワロタw→プールいこ→筋肉痛えぐすぎてワラエナイ というあなたに筋肉痛になる理由と筋肉痛になりにくい方法まで紹介 筋肉痛と筋肥大は関係ない 筋肉痛の原因 筋肉痛にならない方法 筋肉痛を解消する方法 積極的休養/アクティブレスト 筋肉痛のとき運…

海で筋肉を目立たせる方法はこれだぁ!

海で男が女性にアピールできるポイントは筋肉。 男の海パンってそんなに見られないですからね。 大事なのは圧倒的な筋肉なのです。 目立つ筋肉 やっぱり腹筋 身体の厚みと立体感 大胸筋 全体のバランスを整える三角筋 背筋の重要性 下半身の筋肉はいらない?…

オーディオブックを無料で聴こう!

移動中や家事中。手が塞がっていても案外耳は空いているものです。 そんなときに役立つのが耳で聴く読書であるオーディオブック。 無料で利用できるサービスをまとめました。 audiobooks(オーディオブック)の無料体験 Audible(オーディブル)の無料体験 Audio…

オーディオブック定額サービスを比較してみた!

オーディオブックは定額制と買い切り制があります。 この記事では月々定額制で聴き放題のオーディオブックサービスをまとめました。 オーディオブック定額サービスの比較! Audible audiobook 無料のオーディオブック オーディオブック定額サービスの比較! …

オーディオブックとは?本を音声で聴いて空いた時間を有効活用!

忙しい毎日でも耳は案外お留守になってる 特に移動中。 そんなときにオーディオブックがあるとめちゃ捗ります。 オーディオブックとは? こういう人におすすめ 通勤通学で周りに差をつけたい人 目が悪くても読める ブルーライトが気になる方 毎日の家事がマ…

オーディオブックのアプリで出来ること出来ないこと

サービスが「FeBe」から「audiobook」にリニューアルされてアプリも変わり仕様が変わったので情報をまとめます オーディオブックのアプリで出来ること ダウンロードと再生 本の中の図表やイラストを表示する機能 スリープタイマー 整理(本棚)、並び替え機…

握力の年齢別平均と強さの目安

全身の筋力と相関関係が強い握力。 よって全身の筋力の程度を知るための指標にもなるんです。 平均に比べて自分の握力はどうでしょう? また、現在の握力が低くてもトレーニングによって上げることが出来ます。 測定法 スポテス握り 固定握り 年齢別の握力平…

オーディオブック2大サービスを徹底比較!

オーディオブックのサービスはいくつかありますが、おすすめできるのは2サービスだけ。 この2つのサービスを徹底比較します [:contents] Audible(オーディブル) Amazonが提供する月額聴き放題のオーディオブックサービスです。 ラインナップ ビジネス、自…

前腕の外側の筋トレ方法。太い腕はモテる

前腕が太いとかっこいいですよね 夏とか半袖Tシャツなら丸見えですから、特に目立ちますよね。 この記事では前腕の筋肉の中でも目立ちやすく、大きな筋肉である腕橈骨筋の筋トレをみていきます! 前腕の太さの平均 身長によって印象はかなり変わる 血管が出…

腕の血管はかっこいいってはっきりわかんだね

夏になり半袖になる男友達。 腕に血管が浮き出ていてドキッとする。 そんな方も多いのではないでしょうか? 逆に男性は腕の血管で男らしさをアピールすることも出来ます。 この記事では腕に血管を出してモテる方法についてみていきます なぜ腕に血管が浮き出…

筋トレの効果が出るまでの期間が3ヶ月っていうのはおかしい

筋トレで効果を感じるためには3ヶ月かかると言われることが多いですが、僕はこれに疑問を持っています。 なぜなら、筋トレをはじめて、次の日には効果を感じられたから。 効果的な筋トレが出来れば、それくらい早く効果を実感できるんですよね。 だから、3ヶ…