年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

読書と筋トレで成長する!!すごい早さで

筋トレ、ダイエット

筋トレとかの身体作り関係です。

【SWT19】bodysolid(ボディソリッド)のプレートラックがおすすめ!

SWT19はbodysolid(ボディソリッド)の28mmプレート(家庭用のプレート)用プレートラックです。 がっしりしているし、見た目もカッコイイ。おすすめのプレートラックです。 Bodysolid ボディソリッド スタンダードウエイトツリー&バーホルダー SWT19 …

RIJU FITNESSはイケメンで筋肉が凄くて女性にモテモテ!!

最近活躍中のイケメンモテモテ筋トレyoutuber「RIJU」さんを紹介します! RIJU FITNESSとは? RIJUはかなり顔が小さくてウエストがびびるくらい細い RIJUはベンチプレスで体を作り上げた RIJUは見た目チャライけど酒、タバコ、ギャンブル、風俗を一度もした…

身長が伸びるストレッチがバズッてる!本当に足が伸びて短足も解消されるの!?

僕「身長伸ばしたいかー!」 あなた「お~!」 というわけで身長を伸ばすストレッチがツイッターでバズっていたので記事にしました。 ツイッターでバズッた身長を伸ばすストレッチ方法 身長を伸ばすストレッチの効果 身長を伸ばすストレッチを実際にやってみ…

ケト・サポーターは絶対に成功させたい糖質制限ダイエットに役立つ!

ケトン体ダイエットご存知ですか? この記事では人間の唯一のエネルギー源と言われてきた糖質ではなく、新たに注目されている脂質からエネルギーに変換するケトン体ダイエットについて見ていきます。 糖質ダイエットとは混同しがちなので注意です! ケト・サ…

筋肉痛からの体重増加は気にしなくても大丈夫?知れば安心!筋肉のお話

「よしっ!身体のことを考えて、筋トレしなきゃ!」 でも、やったらやったで筋肉痛で次の日が辛い。 しかも、「頑張ったのに体重増えてる?」 こんな体験をしたことのある方は多いのではないでしょうか。 私はスポーツクラブでインストラクターをしていたの…

Amazonプライムデーで狙いたいプロテインと筋トレグッズは!?

今日、2018年7月16日昼の12時から17日の終わりまで、年に一回のAmazonプライムデーが開催されます! プライムデーはAmazonの商品が一番安く買えるセール。 何を買ってもお得なのでまとめ買いがはかどりますね笑 Amazonプライムデーはプライム会員限定のセー…

筋肉痛の予防と回復にはタンパク質が効果的!

常に筋肉痛の僕ですが、やはり筋肉痛はないほうが嬉しい。 この記事では筋肉痛を和らげるためにやっている予防と回復方法をまとめました。 筋肉痛のメカニズム 即発性筋肉痛のメカニズム 遅発性筋肉痛のメカニズム 長く直らない筋肉痛は肉離れかも? 肉離れ…

三角筋を懸垂で鍛えることも出来るけど問題点アリ!?

筋トレ歴6年の僕が、肩の筋肉である三角筋を懸垂で鍛えられるのかを解説します。 懸垂で鍛えられるのは三角筋後部(リア) 三角筋後部に効きやすい懸垂の仕方 少しの意識で効きが変わる ラットプルダウンも懸垂に近い 懸垂は三角筋の筋トレに適さない 三角筋を…

筋肉痛と有酸素運動の関係とは?

筋トレ歴6年で常に筋肉痛の僕が筋肉痛と有酸素運動の関係について解説します。 筋肉痛と有酸素運動は関係あるのか? 筋肉痛になるメカニズム 筋肉痛でも運動をしてもいい? アクティブレスで筋肉痛軽減 筋肉痛でも筋トレはしてもいい? ひどい筋肉痛にならな…

日本でもアナボリックステロイド(筋肉増強剤)が広まってきている!?

筋トレ歴6年のスズキですが、twitterのアカウントをブログ用の他にも2つ持っています。 リアルの交流がある人用と、筋トレアカウントです。 有名なボディビルダーやパワーリフター。研究者達をたくさんフォローしていて情報収集しています。 そこで毎日TLを…

ダンベルフライを床ですることのメリット!

筋トレ歴6年でホームトレーニーの僕が床でするダンベルフライである「フロアダンベルフライ」のメリットデメリットを紹介します。 ベンチがない場合や、ダンベルフライのフォームの練習に適した種目になります。 ダンベルフライを床でする 家にベンチがない…

ムキムキバキバキの僕が面倒なカロリー制限なしでも簡単に痩せる方法を伝授!

筋トレ歴6年で体脂肪率を自由にコントロールできる僕が、簡単で効果の高いダイエット方法を紹介します。 カロリー計算が面倒、ダイエットのために時間をあまりとれないという方におすすめの方法です。 カロリー制限なしでも痩せられる ジャンクフードはゴミ…

筋トレの効果を最大限に高めるために役立つグッズとは?

筋トレの基本は筋肉に効かせるフォームで追い込むこと。 それとバランスの良い食事ですが、筋トレの効果を上げるためにできることは他にもたくさんあります 加圧シャツで姿勢を矯正「阿修羅圧」 最強のダンベル「フレックスベル」 加圧シャツで姿勢を矯正「…

女性が筋トレをすることのメリットが凄い!

筋トレは男性がするものというのが一般的ですが、もちろん女性にも筋トレをするメリットがたくさんあります。 むしろ元から筋肉が多い男性より、筋肉が付きにくい女性の方が筋トレの恩恵を受けられそうです。 女性が筋トレをすることのメリット スタイルが良…

ウォーターダンベルのメリットを存分に活かす方法!

水を入れることでダンベルとして使うことの出来るウォーターダンベル! こいつのメリットデメリットを見ていきます。 出先用か、女性用には使えそうです。 ウォーターダンベルのメリット 他のダンベルよりも安い 持ち運びに適している 柔らかいので怪我をし…

ダンベルフライに適した重量は軽め?

大胸筋の筋トレ種目である「ダンベルフライ」 このダンベルフライで扱うのに適した重量をみていきます。 可動域が広いほど筋トレ効果は高い ダンベルフライに適した重量 ダンベルフライは軽めでやるべき? シュワちゃんは重めを推奨 重すぎる重量を使う弊害 …

ダンベルフライで肩が痛くなる原因と解決方法が遂に分かった!

大胸筋の筋トレ種目である「ダンベルフライ」 この種目は大胸筋の発達には必要不可欠な種目ですが、よく出る問題として「肩が痛くなる」というものがあります。 僕も実際ダンベルフライをして肩が痛くなることがありましたが、原因と解決方法が分かったので…

【肩幅を広くする方法】絶大なメリットは小顔効果!?

肩幅が見た目に及ぼす影響って考えたことありますか? 実は肩幅が広いことのメリットはたくさんあります。 そして、肩幅は筋トレで広くすることも出来るんです! 肩幅を広くする方法は三角筋の筋トレ一択! 三角筋の筋トレ方法 ショルダープレスのやり方 腹…

プールで泳いだら筋肉痛がすごいきた。水泳と筋肉痛の関係性とは?

暑すぎワロタw→プールいこ→筋肉痛えぐすぎてワラエナイ というあなたに筋肉痛になる理由と筋肉痛になりにくい方法まで紹介 筋肉痛と筋肥大は関係ない 筋肉痛の原因 筋肉痛にならない方法 筋肉痛を解消する方法 積極的休養/アクティブレスト 筋肉痛のとき運…

海で筋肉を目立たせてモテモテになる方法はこれだぁ!!

海で男が女性にアピールできるポイントは筋肉。 男の海パンってそんなに見られないですからね。 大事なのは圧倒的な筋肉なのです。 目立つ筋肉 やっぱり腹筋 身体の厚みと立体感 大胸筋 全体のバランスを整える三角筋 背筋の重要性 下半身の筋肉はいらない?…

前腕の外側の筋トレ方法。太い腕はモテる

前腕が太いとかっこいいですよね 夏とか半袖Tシャツなら丸見えですから、特に目立ちますよね。 この記事では前腕の筋肉の中でも目立ちやすく、大きな筋肉である腕橈骨筋の筋トレをみていきます! 前腕の太さの平均 身長によって印象はかなり変わる 血管が出…

腕の血管ってマジでかっこいいよね?

夏になり半袖になる男友達。 腕に血管が浮き出ていてドキッとする。 そんな方も多いのではないでしょうか? 逆に男性は腕の血管で男らしさをアピールすることも出来ます。 この記事では腕に血管を出してモテる方法についてみていきます なぜ腕に血管が浮き出…

筋トレの効果が出るまでの期間が3ヶ月っていうのはおかしい

筋トレで効果を感じるためには3ヶ月かかると言われることが多いですが、僕はこれに疑問を持っています。 なぜなら、筋トレをはじめて、次の日には効果を感じられたから。 効果的な筋トレが出来れば、それくらい早く効果を実感できるんですよね。 だから、3ヶ…

【ぺルビス骨盤職人】たった5分間体のコリをほぐしただけで天国を味わえた件

筋トレをする人の体のケアから、腰痛のケアまで、専門家や筋トレクラスタまでたくさんの人に愛用されている商品「骨盤職人」 僕は背中の筋トレの後や、なんとなく疲労が溜まったな~というときの体のケアに使っています。 体感がかなりあって、背中をほぐす効…

迷ったらON(オプチ)のプロテインを買っておけば絶対安心な理由!

プロテインってたくさんあるけど、どれを選べばいいか迷いますよね~ そこで絶対に間違いのない、優秀なプロテイン「オプティマムニュートリション」略して、「オプチ」「on」を紹介します ONのプロテインは超定番 ゴールドスタンダードは味が豊富 とにかく…

明らかにコラな筋肉,マッチョ画像をまとめてみた

検索エンジンや動画サービスで「マッチョ」とか「ボディビルダー」って検索すると当然筋肉質な人がたくさん出てきますよね その中で明らかにコラな画像がたくさん出回っていて萎えないですか? それとも気づかない? 僕はボディビルダーの画像とかたくさん見…

女性にプロテインがおすすめされる理由はこれだ!!

モデルや女優がプロテインを飲んでいることを知ってプロテインに興味を持った方が多いと思います。 プロテインを飲むことで、今より綺麗になり、仲の良い友人から羨ましがられましょう! おそらく彼氏も出来ます プロテインの美容効果 美肌効果が抜群 髪のツ…

がりがりで恥ずかしい人のためのメソッド

体が痩せすぎていて恥ずかしい。 薄着になったとき、海や銭湯で裸になったときの周りからの視線が気になる。 そんな人のための記事です。 痩せすぎの弊害 トップスが似合わない がりがりが付けられやすいあだ名 「ちゃんと食べてんの?」って聞かれるのがう…

フィルヒースは100%ステロイドを使っている!【真実のボディビルダー事情】

ミスターオリンピア7連覇 「The Gift」のニックネームを持つ現世界チャンピオンのフィルヒース 彼のトレーニング用品をまとめました 彼は自らのブランドを持っているのでウエアはそれが多いですね 「GIFTED ATHLETICS」(GA)「DREAM KILLLER」というロゴが…

中学生は腹筋割れているのは凄い?腹筋を最短で割る方法を紹介!

「俺腹筋バキバキなんだぜ!」 「俺もだぜ卍!」 という会話が小中学生の間では良く繰り広げられますよね 実際僕も小中学生の頃は腹筋が割れていたし、周りも結構割れている人が多かった気がします ありがちなのが、そこでマッチョ扱いされてその気になって…