年間千冊スズキツバサ

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年間1,000冊位の本を読みます

腹筋バキバキ大作戦〈実践編〉 ダイエットは太ります(⌒▽⌒;)

 女性はダイエットが大好きですが、ダイエットをした人のほとんどはダイエット前より太るという研究結果があります

 

 前回の記事で腹筋を割る方法を紹介しましたが、今回は実践編です。

 

tubasa.hateblo.jp

 理論編もしっかり見てほしいのですが、「やせれば腹筋も割れる」ということです

やせるためには摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが必要です

やせるための食事とは??

運動よりも、
食事に気を使って、摂取カロリーを少なくするほうが多くの人にとって簡単で効果があるかと思うので、今回は食事編です

結論から言うと

タンパク質多め、炭水化物まあまあ、脂質少なめの食事です

テキトーですみません笑

個人的に気をつけていることは、とにかくタンパク質を多く摂る事と、炭水化物を減らしすぎないことです

僕はワークアウトをしていて、筋肉をつけたいのでタンパク質はかかせません

また、日本人はタンパク質が全く足りてないので体重×1.5gほど摂ったほうが良いと思いますよ
タンパク質は筋肉だけでなく、髪や肌の材料にもなるので女性にもとても重要な栄養素なんです

炭水化物抜きダイエットなどが流行りましたが、炭水化物を抜くと運動のパフォーマンスが落ちるのでおすすめできません

食事の回数は?

あなたは1日何食の食事をとっていますか?

3食の人が多いのではないでしょうか?

 

でも、これってエジソンが仕向けたことなんですよ!

彼がトースターを発明して、それを売るために「ヒトは1日2食では不健康である!3食にすべきだ!」とかいったのが始まりなんです(笑)

1日2食でも全く問題ないですよ。いきなり3食から2食にするのは大変なので、朝食を軽くするのがおすすめです

身体への負担が少ない、野菜やフルーツがいいですね

 

※筋肉を付けるのを優先するなら6食位にしたほうがいいし、カロリーも多めにしなければいけない

※色んな意見があると思うけど、個人的には、特別筋肉をつけなくてもいいなら2食でも問題ないと思う

そして夕食は主食のご飯やパンを抜くか、半分ほどにしてみて下さい

※寝るだけなので、エネルギー源である炭水化物はあまり必要ではない

いきなり全部やるのは難しいですが、徐々に見た目も体調もよくなっていくのが実感できるとおもいますよ~