年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

読書と筋トレで成長する!!すごい早さで

チキンレッグで筋トレしてると言えるのか?

 

Street Workout Leganés

僕は日頃から筋トレをしています

目的はボディメイク!

つまり筋肉質な良い身体になりたい!

 

そしてカッコいい身体を作りたいなら下半身のトレーニングは必須!

トレーニーの皆に質問!

どんなトレーニングが好きですか?

ベンチプレス?

Heavy Things

腕立て伏せ?

懸垂?

スクワット?

もちろん好みはあるでしょうが、気づいたら同じ種目ばかりやっているとしたら問題です

なぜならバランスの悪い身体になってしまうからです

 

特にベンチプレスが大好きで下半身のトレーニングをさぼりがちという人は多いですよね

あまりそれが顕著になると大胸筋と上腕三等筋ばかり発達して、なんとも情けない姿になってしまいます

 

上半身に比べて脚が細いと「チキンレッグ」などといわれることもあります

どれだけ上半身がでかくてもチキンレッグだったら馬鹿にされるのです!

 

チキンレッグのままで筋トレしていると言えるのか!?

もし思い当たる節があるという方も安心してください

これから下半身のトレーニングをしっかりすることで、上半身の筋肉も生かすことが出来ます

でも下半身のトレーニングはかなりきついので覚悟してくださいね

 

下半身の筋肉量は上半身の2倍以上

あまり知られていないと思いますが下半身の筋肉量は

全身の70%以上といわれています

2倍どころではないです!

下半身には内臓がないから見た目よりも筋肉があるんですね

でも多くの人の下半身は細いので実際は60%ほどかもしれませんね

70%を目指していきましょう!

なぜなら70%の方がバランスの良い身体でカッコイイから!

 

身体中の筋肉の中でも特にふとももは一番大きな筋肉群で、人にとって最重要筋肉といっても過言ではないでしょう

 

また、ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれ全身に血液を運ぶというとても大事な役割があります

ふくらはぎをマッサージするだけで長生きできるという先生もいらっしゃいます

 

これを知ってまさか鍛えないわけにはいきませんよね?

 

ふくらはぎのトレーニング

039: Ten Things I Hate (and Love) About Me (4 of 10).

カーフレイズ

足を肩幅に開き、つま先をまっすぐ前に向けて立つ

ゆっくりとかかとを上げ下げし、つま先立ちと地面からわずかにかかとを浮かせた状態とを繰り返す。かかとは地面につけない

燃えるような痛みが走り泣きたくなります...

なるべくならやりたくないけど、ふくらはぎが細いとハーフパンツを履いたときに凄く目立つのでしっかりケアしましょう!

ワンレッグカーフレイズ

最初はイスに座ってかかとをあげるところから初めて、慣れてきたら壁などに手を突いてバランスをとる
それにも慣れてきたら片足を上に上げて、もう片方の脚だけでやってみましょう

大腿四頭筋(ふともも)のトレーニング

405lb Squat

スクワット

お尻やふとももの引き締め効果抜群の種目です

膝を曲げるのではなく、お尻を落としていくイメージがいいでしょう

背中を丸めると腰に負荷がかかるので注意!

膝を出さないように指導されることが多いですが、体格によってベストなフォームは違います

膝に痛みが出るなら膝を出しすぎですが、痛みが出ないなら問題ありません

バーベルを担ぐ位置によってハイバーとローバーに分けられ、首に近い位置にバーを置くハイバースクワットでは確実に膝が出ます

シシースクワット

あまり聞きなれない種目ですが、ふとももの前部を鍛える大事なストレッチ種目です

身体をそるように動作することで、ふともも前部を鍛えることが出来ます

  1. 片手でイスの背をつかみ、身体を支える。両足は地面に付けておく
  2. 膝・腰・肩を一直線にしたまま、ゆっくりと膝を前方に曲げていく
  3. イスを持たない片手はリラックス。膝から方はまっすぐの姿勢を保つ

以上のトレーニングをご自身のレベルに合わせて、継続していってください