年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

なんと年間1,000冊の本を読むんです(キャー凄い!)

バランスよくトレーニングするメリットとは?

本気でカッコいい身体を作りたいなら下半身のトレーニングは必須です!


 

あなたはどんなトレーニングが好きですか?

ベンチプレス?

Heavy Things

腕立て伏せ?

懸垂?

スクワット?

もちろん好みはあるでしょうが、気づいたら同じ種目ばかりやっているとしたら問題です

なぜならバランスの悪い身体になってしまうからです

 

特にベンチプレスが大好きで下半身のトレーニングをさぼりがちという人は多いですよね

あまりそれが顕著になると上半身だけがでかいなんとも情けない姿になってしまいます

 

さらに足は全然トレーニングしていないので「チキンレッグ」などといわれることもあります

 

どうせトレーニングするならカッコいい身体になりましょう!

Bodybuilding Physique & Bikinis

もし思い当たる節があるという方も安心してください

これから下半身のトレーニングをしっかりすることであなたの上半身の筋肉も生かすことが出来ます

まあでも下半身のトレーニングはかなりきついので覚悟してくださいね

 

下半身の筋肉量は上半身の2倍以上

あまり知られていないと思いますが下半身の筋肉量は全身の70%以上です

2倍どころではないです

特にふとももは身体の中で一番大きな筋肉で、スポーツ愛好家には最重要筋肉といっても過言ではないでしょう

 

また、ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれ全身に血液を運ぶというとても大事な役割があります。ふくらはぎをマッサージするだけで長生きできるという先生もいらっしゃいます

長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ)

長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい (健康プレミアムシリーズ)

 

 

これを知ってまさか鍛えないわけにはいきませんよね?

 

ふくらはぎのトレーニング

039: Ten Things I Hate (and Love) About Me (4 of 10).

  • カーフレイズ

足を肩幅に開き、つま先をまっすぐ前に向けて立つ。ゆっくりとかかとを上げ下げし、つま先立ちと地面からわずかにかかとを浮かせた状態とを繰り返す。かかとは地面につけない

  • ワンレッグカーフレイズ

最初はイスに座ってかかとをあげるところから初めて、慣れてきたら壁などに手を突いてバランスをとる。それにも慣れてきたら片足を上に上げて、もう片方の足だけでやってみましょう

ふともものトレーニング

405lb Squat


  • スクワット

お尻やふとももの引き締め効果抜群に種目です。

ひざを曲げるのではなく、お尻を落としていくイメージです。ひざがつま先より前に出ないようにしましょう。どんなトレーニングでもそうですが、間接は伸ばしきらないように注意!

  • シシースクワット

あまり聞きなれない種目ですが、ふとももの前部を鍛える大事な種目です

 

普通のスクワットでは、ふともも全体を鍛えるために、ひざを前に出さないように注意したが、ここではひざを前方に出すことで、ふともも前部を鍛えることが出来ます

 

  1. 片手でイスの背をつかみ、身体を支える。両足は地面に付けておく
  2. ひざ・腰・肩を一直線にしたまま、ゆっくりとひざを前方に曲げていく
  3. イスを持たない片手はリラックス。ひざから方はまっすぐの姿勢を保つ

以上のトレーニングをご自身のレベルに合わせて、継続していってください!

 

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

自重筋トレ100の基本 (エイムック 2630)

 
自重筋トレ100の基本 中上級編 (エイムック 3340)自重筋トレ100の基本 中上級編 (エイムック 3340)