年間千冊スズキツバサ

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なんと年間1,000冊の本を読むんです(キャー凄い!)

光で起きれば寝起きスッキリ!

2017/05/11更新

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おはようございます!

 

よく眠れましたか?

 

目覚めがいいかどうかで睡眠の質が分かります

 

睡眠時間は人生の3分の1ほどを締めるので凄く大事ですよね!

睡眠の役割

睡眠は記憶の整理と身体の修復をする重要な役割があります

 

睡眠の質は人生の質に大きく関係してしまうわけです

 

もし

頭の整理がつかずにボーっとしている

 

または

疲れが取れない日が続いているのなら

 

睡眠の質が悪いのか

睡眠時間が足りていないのでしょう

 

睡眠時間はどれくらいが理想か

色々調べた感じだと最低6時間は睡眠時間を確保したほうが良さげ

 

僕は7時間半を目安にしています

 

この位が理想だと思いますね~経験上

 

8時間以上寝ると死亡率が30%上がるというデータもあるみたい(コワーイ)

なので寝すぎには注意してます

 

睡眠の質を上げるためには

人生で3分の1を費やす睡眠の質を上げることは

 

つまり

人生の質を上げることに直結します

 

そして

睡眠の質を上げるためにできることはたくさんあります

 

  • いいベッドや枕を使う

ベッドはなるべく大きい物の方が

のびのびと寝返りがうてるので良いらしいんですけど

僕は部屋が狭いので敷布団です笑

 

枕は値段が高ければいいというものではありません

 

首の長さや頭の形に合わせてタオルで快適な高さになるように調整するとベリーグッドでしょう

 

  • 寝る1時間前にはスマホやテレビをみない

スマホやテレビの光はブルーライトです

ブルーライトとは光の中でも特に明るい光で、リラックスさせるホルモンであるメラトニンの分泌を妨げてしまいます

寝る1時間前にはスマホやテレビは見ないようにしましょうね

 

  • 光で起きる

 これが一番重要なポイントです

 

音で起きるか光で起きるかという問題ですが

 

音で起きるというのは天敵がいた頃のなごりで

自らの身に危険が迫っていると判断されます

 

よって

逃走のために身体だけが起きます

 

なので

脳がなかなか起きないようにできているのであまり好ましい起き方ではありません

 

光で起きる場合は自然な起き方です

 

日が昇ると同時に起きるのが自然な起き方です

 

寝室の周りに灯りがないような場合は

カーテンを開けておいて太陽光が差し込んできて起きるのがいいでしょう

 

おすすめは

 

自宅のカーテンに取り付けて設定した時間にカーテンを開けることができます

光が差し込めばいいので、片側分の1つだけあれば大丈夫です

 

Philips hue(ヒュー) スターターセット 929000259907 リテールパッケージ

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私が使っているのはこちらの照明器具

少し高いですが何年も使えるものだし人生の質が高まったので良い買い物をしたと思います

実際かなり生活が変化してすっと起きられるようになりました

 

こちらの商品は設定した時間に光をつけることができます

より良い人生にするために是非試してみてください!