年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

年間1,000冊位の本を読みます

自宅トレーニングで効率良くマッチョになるための器具2選

ジムに行くと様々なトレーニングができます

チェストプレス、ラットプルダウン、レッグエクステンション, etc. 
ジムにはトレーニングマシンが沢山あるのでなかなか家でそこまで揃えることはできません

トレーニングマシンを揃える必要はない

また、ジムの様にトレーニングマシンを揃える必要もないと考えます

トレッドミルなんかなくてもそのへんを走れば良いし、ダンベルとベンチがあればほぼ全身をトレーニングできるんですよね

また、公園で懸垂やディップス、ベンチを使ったあらゆるトレーニングをすることができます

僕も夜中に公園でトレーニングすることが結構あります

みんなが寝てるときに自分は強くなってるのがすごく楽しいですよ!

深夜は人目を気にせずできるしおすすめ!


自宅トレーニングで揃える最低限のものは?

自宅トレーニングではジムの様に沢山のマシンを揃える必要はありません

ですが、なにもなしでトレーニングするのはかなり効率が悪い

なので、少しの用具は揃えたほうがいいよって感じです

可変式ダンベル

ダンベルはあったほうがいいですね

ジムでは重さを変えられない固定式のものが多いですが、たくさん用意するのは置き場所や金銭面で非現実でしょう

そこで、可変式のダンベルがオススメ

僕はこういう普通のやつを買いました

 


でも、同じトレーニングの中でも重さを変えたりもするので、おもりの付け替えが結構面倒なんですよ

 

なのでワンタッチ式のものがおすすめです

※追記

日本で新発売されたダンベルを買いました!

めちゃくちゃカッコイイし、今までの可変式ダンベルのデメリットをすべて改善したような一品です

↓今は品切れですが32kgセットです

 

こういうタイプのほうがストレスもないし、重り付け替えのときにインターバルが長くなることもないのでトレーニング効率が高い!場所も取らないですしね~

高いけどね

余裕があれば絶対ワンタッチ式のダンベルがオススメ!


ベンチ

ベンチは最近買ったんですが、絶対あったほうがいいですね!トレーニング捗ってます

特に大胸筋の種目です

広背筋や大腿四頭筋、腹筋、三角筋、腕はベンチがなくてもできますが、大胸筋はかなり難しい

女性ならバストアップ、男性なら厚い胸板のために、ベンチは必須です

こんな簡単なものでもいいと思います。ただ、高さは各々の体格に合わせて選ぶのが大事ですよ

僕は高すぎてちょっと失敗したかも

 

インクラインベンチっていって背もたれや座面の角度が変えられるものもオススメ

 このベンチは実際に使ってます

www.suzukitubasa.com

 


正直この2つがあれば⭕️

可変式ダンベルと、ベンチがあればほとんどの部位は鍛えられます


物足りなくなれば、懸垂スタンドとかもいいと思います

近くに公園があっても人目が気になったり、他の人が使っていたり、公園に行くのが面倒だったりするので、まあ色々なことの兼ね合いですね
 

まとめ

自宅トレーニングではベンチと可変式ダンベルがオススメ!

公園などでも懸垂をはじめ色々なトレーニングができるけど

そこまで行くのが面倒なら懸垂スタンドも買えばよりトレーニングが捗るね

 

 器具はどんどん増えていってます

www.suzukitubasa.com