年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

なんと年間1,000冊の本を読むんです(キャー凄い!)

自宅トレーニングで効率良くマッチョになるための器具3選

ジムに行くと様々なトレーニングができます

チェストプレス、ラットプルダウン、レッグエクステンション、エトセトラ…
ジムにはトレーニングマシンが沢山あるのでなかなか家でそこまで揃えることはできません

トレーニングマシンを揃える必要はない

また、ジムの様にトレーニングマシンを揃える必要もないと考えます。
トレッドミルなんかなくてもそのへんを走れば良いし、ダンベルとベンチがあればほぼ全身をトレーニングできるんだよね。

また、公園で懸垂やディップス、ベンチを使ったあらゆるトレーニングをすることができます。
僕も夜中に公園でトレーニングすることが結構ある。みんなが寝てるときに自分は強くなってるのがすごく楽しい
人目を気にせずできるしおすすめだぜ


自宅トレーニングで揃える最低限のものは?

自宅トレーニングではジムの様に沢山のマシンを揃える必要はありません。
ですが、なにもなしでトレーニングするのはかなり効率が悪い。
なので、少しの用具は揃えたほうがいいよ
可変式ダンベル

ダンベルはあったほうがいいですね。
ジムでは重さを変えられない固定式のものが多いですが、たくさん用意するのは置き場所や金銭面で非現実でしょう。
そこで、可変式のダンベルがオススメ。
僕はこういう普通のやつを買いました。

 

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 60KG セット (片手30KG×2個)


でも、同じトレーニングの中でも重さを変えたりもするので、おもりの付け替えが結構面倒。

 

【Hilax】 ダンベル 簡単脱着 ダイヤル 可変式 24Kg×2 筋トレ トレーニング ペア 左右セット

こういうタイプのほうがストレスもないし、重り付け替えのときにインターバルが長くなることもないのでトレーニング効率が高いでしょう。場所も取らんし。
でも高いんだよな〜

余裕があれば絶対これオススメ!


ベンチ

ベンチは最近買ったんですが、絶対あったほうがいいですね!トレーニング捗ってます。
特に大胸筋の種目です。
広背筋や大腿四頭筋、腹筋、三角筋、腕はベンチがなくてもできますが、大胸筋はかなり難しい。
女性ならバストアップ、男性なら厚い胸板のために、ベンチは必須です。
こんな簡単なものでもいいと思います。ただ、高さは各々の体格に合わせて選んでねー

僕は高すぎてちょっと失敗した。。

リーディングエッジ フラットベンチ LEFB-005 [耐荷重250kg ダンベル トレーニング]

 

インクラインベンチっていって背もたれや座面の角度が変えられるものもオススメ

タンスのゲン G-Body インクラインフラットベンチ 腹筋 ベンチプレス ダンベル用 TG04


正直この2つがあれば⭕️

可変式ダンベルと、ベンチがあればほとんどの部位は鍛えられます。
体幹トレーニングとかもしたい場合はフローリングだと膝が痛いのでマットも、買えばいいでしょう。
物足りなくなれば、懸垂スタンドとかもいいと思います。

近くに公園があっても人目が気になったり、他の人が使っていたり、公園に行くのが面倒だったりするので、まあ色々なことの兼ね合いですね。

ALINCO(アルインコ) 懸垂マシン 高さ202-222cm FA900A




まとめ

自宅トレーニングではベンチと可変式ダンベルがオススメ。
公園などでもトレーニングできるけど

そこまで行くのが面倒なら懸垂スタンドも買えばよりトレーニングが捗るね

 


そんな感じー