年間千冊スズキツバサ

年間千冊スズキツバサ

読書をしながら筋トレしています

若いからって不摂生して良いわけではない-簡単に良い習慣を身につけよう

僕は健康に結構気を使っています

週6で筋トレをしてプロテインを飲み、風呂上りにはストレッチ

一日の摂取カロリーや栄養素のバランスを計算したりもします

トレーニーなら皆やっていることですが、僕は周りの人から健康マンみたいに見られています

それはなぜか... 

健康に無頓着すぎる若者

  • まだ若いから不摂生しても問題ない?
  • ガタが出始めてから健康に気を使えば良い?
  • 何を食べれば良いか分からない?
  • プロテインは筋肉増強剤?
  • 筋トレは自己満足?
  • タバコ?
  • 二日酔い? 

すべてナンセンス!

健康に長生きするためには定期的な運動と、栄養学に基づいた食事は不可欠!!

 

定年後など身体にガタが出始めてからあわてて健康に気を使い出せば問題ないだって?

 

そこまで健康に生活できれば運が良いほうだが、不摂生は確実に身体に悪い影響を与えていきますよ

Scared

不摂生な生活を続けてきた人でも命に危険が迫るほどの生活習慣病になればあわてて生活を見直すのでしょうが、手遅れになることも当然あります…

トレーニーは健康

筋肉を付けるためには適切な栄養と運動。そして睡眠が不可欠です

筋肉に情熱を捧げるトレーニーが食事に気をつけるのは当然のことなんです

トレーニーは常に身体に適切な栄養を摂っているので健康な人が多いのですよ

ボディメイクのワークアウト(筋トレと食事など)すべての人におすすめ

健康的な習慣を作るのは難しい?

習慣というのは強固なものでちょっとやそっとじゃ定着しません

 

必要に迫られて無理に生活習慣をかなりきついですよ

 

若いから多少不摂生していてもある程度の健康的な生活は出来ているという人も、これからのことを考えればいつまでも不摂生をしてもいられません

部活をやめるとすぐ太る

僕は今二十歳なんですが、久しぶりに会った友人で太っている人がかなりいます

その多くが高校で運動部だった人たち

部活を辞めたことでほとんど運動しないのに、運動部だったころのようにたくさん食べてしまうんでしょうね

僕は高校の部活より今の方ががっつり運動しているので当然太ることはありません

筋肉を増やす「増量期」で一度太りましたが、今ではリーンバルク(脂肪を増やさずに筋肉を増やす)を心がけて太らないように気をつけています

簡単に健康を手に入れようぜ!

まず分かってほしいのは極端なことは概して良い結果を生まないということです

 

生物にはホメオスタシスという機能があって、現状を維持しようとする働きをします

これは悪い方向に働くことも多いですが、逆に言うと良い習慣を一度身に付けてしまえばそうそう習慣が途切れないということを表しています

別にボクサーやボディビルダーのような極端な節制をする必要はないし、彼らは健康を犠牲にしている面もあるので真似をしても良いことはないです

でもホメオスタシスがあるなら悪い習慣をやめて新しい習慣を身に付けるのは難しいんじゃない?と思ったあなた鋭いですね

 

ホメオスタシスがある限りなかなか現状は変えられない

 

ならばホメオスタシスが働かないようにすればいい!

 

なあに簡単なことです

大きな変化にはホメオスタシスが反応しますが、小さな変化には反応しないんです

 

エアコンだって設定した室温ぴったりには保たないでしょう?

 

ホメオスタシスには幅があるんです

Johnny Bravo

簡単なことから始めると良い結果がでやすい

食事編

健康に良いことで凄く簡単に出来ることを考えてみてください

 

例えばおやつをナッツ類にしたり清涼飲料水から水に変えたりすることから始めるのはどうでしょう?

不思議なもので1週間も続けると砂糖が大量に入った清涼飲料水や脂っこいスナック菓子が食べたくなくなります

 

僕の場合は清涼飲料水から水に変えたのですが、これは最高の判断でした!

 

ファンタやコーラを全く飲みたくなくなりました

 

砂糖には中毒性があるので日常的に飲んでいるとついつい飲んでしまいがちでしたが、今では気持ち悪くて気持ち悪くて、とても飲めたもんじゃありません... 

 

スナック菓子も油と糖分のせいでかなり中毒性がありますが1週間も我慢したら食べたいとは思わなくなりますよ

運動編

運動の習慣も簡単につくることができます

 

おすすめは筋トレです

抵抗ある方もいるでしょうが女性が大好きなミランダカーだって筋トレしてるんですよ!


Working Out With Miranda Kerr.mp4

 

別にジムに行かなくても良いんです

 

散歩でも充分な運動になります

 

理想の体を持っている人をスマホの待ちうけにすれば現実の自分の体と理想の体のギャップに嫌気が差して、いても立ってもいられなくなるでしょう笑

 

意地悪みたいですがこれ効果あると思いますよ

 

僕はよく「そんなに鍛えて何を目指してるの?」と聞かれますが自分の体に満足していないから鍛えているんです

 

完全に自分の体に満足していたら鍛えたいとも思わないでしょう

女性もすっぴんが完璧だと思っていたらメイクしないですよね?たぶん

運動はなんでも良いと思いますよ

手のグーパーでも階段を使うとかでも

とりあえず何か運動を続けられたら他の運動も続けられますからね!

 

www.suzukitubasa.com

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