年間千冊スズキツバサ

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読書をしながら筋トレしています

筋トレの効率を上げる基本のサプリ3選

【粉飴(マルトデキストシン)】筋トレ中のエネルギー補給

筋トレ中に何を飲むかはとても重要な問題です

なにも水分をとらないという人もいますが、絶対に飲んだほうが良いですよ

どんな食事、サプリをとっていたとしても身体を構成する一番大きな要素である水がないと身体は動きません

 

粉飴ですが、中身は炭水化物です

これを溶かしたものをカーボドリンクといいます

 

身体を動かすエネルギーは炭水化物なので、筋トレ中のエネルギー補給としてカーボドリンクはとても効果的なんですよ

 

量は水分の6%ほどが飲みやすさと量のバランスが良くて良いみたい

 

【BCAA】筋肉が落ちるのを防ぐ

BCAAというのはアミノ酸の中でも筋肉を増やしたり、減るのを防いだりする効果の高いロイシン、イソロイシン、バリンを配合したものです

 

筋トレ前や、筋トレ中にドリンクに溶かしてちょびちょび飲むことで筋トレの効果を高めてくれます

 

【ホエイプロテイン】素早く手軽にタンパク質を補給できる

これは基本中の基本ですね

筋トレをしていると筋肉の再生に多くのタンパク質が必要になるので体重×2g以上が必要とされているんですよ

 

これは人によってはなかなか厳しい量なのでプロテインパウダーで補うのが賢いやり方になります

 

吸収も早いので筋トレ後に飲むことで、疲れた筋肉を再生させる効果が高くなるということも狙えます

 

 おすすめプロテインの記事↓

www.suzukitubasa.com

 

まとめ

  • 筋トレ中にカーボドリンクを飲むことでエネルギーが持続する
  • 筋トレ中のBCAAで筋肉が落ちるのを防ぐ
  • 筋トレをしている人は体重×2g以上のタンパク質が必要なので、食事で足りない分はホエイプロテインで補っていきたい
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