体重を自由にコントロールできる僕が科学的な観点からダイエット方法をまとめました
基礎知識、太ってから筋トレを開始するのは間違いだよって話
脂肪は筋肉に変わりません！
ボディビルダーが太っている時があるから、太ってから筋トレするのが筋肉を増やすのに効果的だといわれることがありますが、これは完全に間違いです。
ここの知識はつけておかないと効率の悪い努力をしてしまいます
おすすめダイエット
運動をすると代謝が上がるので食事制限に加えて運動するのがおすすめです
【炭水化物抜きダイエット・糖質制限ダイエット】ゆるいダイエットだが注意ポイントあり！
一食だけご飯を抜いたり、意識して炭水化物を制限する「炭水化物抜きダイエット」はそこまで辛くない実践しやすいダイエットです
実際、僕は高校時代はこれをずっと実践していました
テニス部に所属していてかなり運動量が多かったんですが、夕飯のご飯をずっと抜いていました
おかげでずっと体重は増えずにかなり痩せていて、体脂肪率は12%位だったと思います
そのかわり朝食は大盛りのご飯を食べるようにしていて運動のエネルギーを補給していました
ここが凄く大事です
ふらふらしたり、活力が沸かないなら炭水化物を抜きすぎです
人間の活動するエネルギー源は炭水化物なので炭水化物を抜くのは1食だけ
ここを徹底しないと健康被害が出てしまいます
メリット①気軽に取り組むことが出来る
カロリー制限をしなくても、普段の食事から１食分の主食を抜くだけで自然にやせることが出来ます
【ケトジェニックダイエット】ハードな糖質制限！脂肪は制限しなくても良い
人間のエネルギー源は炭水化物だけだと言われてきましたが、実はもう１つあります
それはケトン体
このケトン体は脂肪から変換するエネルギーです
糖質制限ダイエットは糖質を抜きすぎると健康被害が出てしまいますが、このケトン体をエネルギー源に使う「ケトジェニックダイエット」では糖質を限りなくゼロにするダイエットになります
メリット①お腹がすかない
ケトジェニックは非常にお腹がすきにくいダイエットになります
ダイエットは空腹との勝負になりがちなので、最高のメリットになりますよね
メリット②脂肪の多い肉、生クリームなど食べ放題
エネルギー源を脂肪から作り出す「ケトン体」にするので、脂肪をたくさん食べることが出来ます
むしろ、このダイエットが失敗する一番の原因は、
脂肪の摂らなさ過ぎ
脂肪を多く含む食品が好きな人に適しているダイエット方法です
【パレオダイエット】健康的な食事をすれば自然に痩せる！
パレオダイエットは狩猟民族の生活を取り入れたダイエット方法です
ダイエット方法というより「食う・寝る・動く」を健康的にすることで人体を本来の健康的な状態にもっていくライフスタイルです
メリット①カロリー制限がいらない
面倒なカロリー制限はいらないです
メリット②リバウンドがない
パレオダイエットはダイエット方法というより、健康的な(食)生活をするライフスタイルなのでリバウンドをしません
【タバタトレーニング】４分間で出来る最強の有酸素運動
日本での知名度はイマイチですが、世界的には超有名な逆輸入トレーニングです
プロのスポーツ選手や格闘家が取り入れている運動で、短時間で体のパフォーマンスを高めることが出来ます
強度は高いですが、その分効果は非常に高いので忙しい人におすすめです
ダメなダイエット
一番ダメなダイエットは極端な食事制限。実は痩せにくい
極端に食事を少なくするダイエットです
食事を減らしすぎると代謝が非常に低くなるので実は痩せにくいです
体重は一応減りますが、痩せるというよりやつれます
〇〇抜きダイエットは失敗しやすい
チョコレート抜きダイエット、アイスクリーム抜きダイエット
こういうのは失敗しやすいです
チョコレートは食べないぞ！
こう決めると、かえってチョコレートの事が気になって食べたくなってしまうんです
これは人間の心理的に仕方のないことなので、気をつけたほうが良いです