筋トレするなら食事を気にするのは当然ですが、とりあえずタンパク質を多めにとることは必須！
ということで、タンパク質摂取コスパ最強食材は何かを考えて行きます！
※タンパク質1gあたり何円かで比べます
※5lb(ポンド)は2.26796kgですが2.268kgで計算
※計算結果の小数第二点を四捨五入する
※鶏卵の値段は農林水産省の食品価格動向調査より抜粋
※鶏肉の値段は農畜産業振興機構調べの平成26年度平均より抜粋
※食品の栄養価は文部科学省の日本食品標準成分表より抜粋
※今までは近くのスーパーマーケットでの価格を基準にしていましたが、地域によって価格は全然違うので公式機関の調査資料を基準に変更しました
アミノ酸スコア
タンパク質にはアミノ酸スコアという指標がありまして、100を満点として必須アミノ酸の含有量を知ることができます
アミノ酸スコアは、食品中の必須アミノ酸の含有比率を評価するための数値である。特定の食品に対し、窒素1gあたりに占める必須アミノ酸が基準値と比較してどれだけ含有されているかを評価するものである。
アミノ酸スコア wiki
まあ僕はよく分かってないのですが基本的に高いものを選べば良いと思います
アミノ酸スコアが100点の食品
- 鶏肉
- 豚肉
- 卵
- 大豆
- 豆腐
- 牛乳
- ヨーグルト
- 鱈
- 鯵
- 鰹
- 大抵のプロテインパウダー
など、肉類や魚介類、乳製品は軒並み高いスコアです
その中でもカロリーが低くタンパク質が高いものを選ぶのがトレーニーの基本です
(増量期はその限りではない)
鶏卵
Lサイズの卵で90kcalに対して、タンパク質は7.4g
鶏卵の大きさは日本卵業協会により6段階に分けられており、Lサイズは64g~70g未満です（可食部は約60gで計算）
卵は人間が健康的に生活するために必要な栄養素が豊富に含まれていることから、完全食品ともいわれています
ボディビルダーの方も積極的にとっている人が多いです
生のままだと吸収率が悪いので加熱し、ゆで卵などにして食べるのがおすすめ
こんなに栄養素が豊富でも
卵は安い
Lサイズの卵10個入り228円
ということは
228円で約74gのタンパク質がとれます！
タンパク質1ｇあたりで計算すると約3.1円！
鶏肉
鶏の胸肉やササミは脂肪分が非常に少なくタンパク質は豊富に含まれています
胸肉の場合は皮が付いたまま売られているので、普通はとりますね
皮なしの胸肉の100gあたりの栄養素は
108kcalタンパク質は22.3gで85円でした
対するササミは
約121kcalタンパク質は約24.4gで131円
と栄養素はほとんど同じですが胸肉の方が安いですね
タンパク質1gあたりの値段は
皮なし胸肉が約3.8円
ササミは約5.4円
ササミは胸肉に比べるとやや高めですね
普段の食事だけでは補いきれない分はプロテインパウダーで摂ろう
「プロテイン」はタンパク質って意味なんですが、日本では粉状のものを水や牛乳で溶かして飲む「プロテインパウダー」を指すことが多いです
ゆで卵や鶏肉もいいですが間食にいちいち調理をしなくてはいけないとなると手間もかかるし面倒臭いですよね？
プロテインのメリット
他の食品に比べて早く身体に吸収されるので速やかな栄養補給にも適しています
1日の必要量(筋トレをする人なら体重×2g以上のタンパク質)を摂るのは結構大変ですが、プロテインなら簡単に摂取できるので楽ですね
僕は今までプロテインをズルのように思って嫌っていましたが、今では全くそうは思いません
毛嫌いしている人は知識がないだけなんですよね
プロテインは牛乳や大豆からできた自然なもので副作用もありません
僕にとってプロテインは身体作りを円滑に進めるために無くてはならない存在になっています
僕が今まで飲んできたプロテインのコスパ
BODYWING WPC ナチュラル味 3kg
最初に買ったプロテインはこれでした(規格が変わっているので、少し違うかも)
これね超安いよ
3kgで5,790円！
5,790円÷（3,000g×78.0%)=約2.5円
ほう…なかなかだね…
美味しくはなかったけど
無脂肪豆乳から旨みを抜いた感じかなー
Ultimate Nutrition WPC 5lb
二番目に買ったプロテインはアメリカ製でよくあるボトル型！
5lbsで4,480円でした
4,480円÷（2,268g×40.0%)=約4.9円
タンパク質含有量40%って低いよ！
安いと思ってたけどタンパク質基準で考えるとあんまりだねー
でもこれはプリンみたいな味で美味しかった
Optimum Nutrition WPI 5lb
初めてのWPI！
※WPIとはホエイプロテインアイソレートの略で、お腹が下しにくくて、タンパク質含有量が高いという質の高いホエイプロテインです
流石WPIだけあってタンパク質含有率は79%と高め！
5lbで6,638円
6,638円÷（2,268g×79.0%)=約3.7円
超溶けやすくて感動しましたね
舌触りもさらさらで飲みやすいし
ココアみたいな味でした
追記…最近twitterで、にこるんこと藤田ニコルさんも飲んでいるということが発覚して盛り上がっています！
世界一売れているプロテインなので間違い無いです！
Now Foods WPI 5lb
一応amazonにもありましたが
価格が6倍笑
この商品はおすすめじゃないけどiHerbというサイトではプロテインやサプリがかなり安く買えるのでおすすめです！
7,740円÷（2,268g×50.0%)=約6.8円
容器はかっこいいけど
臭くてヌメッとするからオススメしません！笑
【神】Myprotein impact whey protein
最近 話題のマイプロテイン
何が凄いかって、めちゃくちゃ安いんですよ
ほぼ毎日何かしらのセールをやっていて、僕は初めて買ったとき30％オフでした
プロテイン10kgで14,616円でびびりました笑
これ以上安いホエイプロテインあるんでしょうか！？
※ここで注意しないといけないのは買う量です
1kgだけ買えば3,170円なんです
ですが、2.5kgなら5,350円
5kgなら10,110円とかなり割引が適用されるのです！（そのままなら15,850円）
なので安く買おうと思ったら5kgをまとめ買いする必要があります。
安いので5kgは売り切れがちですが、どれかの味は売っているはずなので探してみてちょ！
さてコスパを計算していきましょう
タンパク質含有量は80％です
（2017/11/21日現在）
5kg＝10,110円
会計の際にディスカウントコード欄に入力でセール中は割引あり
10,110円－30%（25％オフのときもある）＝7,077円
（初回購入ならもっと安くなる場合もある）
7,077円÷（5,000g×80.0%)
=約1.8円 ！！
安すぎて他のところから買う気が失せる安さですね！
味はブルーベリーチーズケーキ味とストロベリークリーム味を5kgずつ買いました
前者は甘ったるくていまいち、後者は割りと好きな味でしたね
めちゃくちゃ味のバリエーションあるので好みの味を見つけるのも楽しいです！
ノンフレーバーという味付けなしの商品もあるので、濃い味が嫌いな人にはおすすめですよ！
紹介コードに下のコード入れてくれると僕にポイントはいるので嬉しいです。
でもディスカウントコードとの併用は出来ないので安い方を使ってくださいね！
初回割引コード↓
HBDM-R1
マイプロテイン信者になった僕はこういう記事も書きました↓
まとめ
タンパク質を摂るためのコスパ最強食品は
圧倒的にプロテインという結果になりました
鶏卵が1ｇあたり3.1円
皮なし胸肉が3.8円
ササミは5.4円
プロテインなら世界一売れているオプティマムのゴールドホエイプロテインが3.7円
マイプロテインのインパクトホエイプロテインが1.8円と尋常ではない安さを叩き出しました
初回紹介コード「HBDM-R1」
とはいってもなるべく色んな食品を摂る様にしたほうが、タンパク質以外のビタミンなども色々摂れるのでおすすめです
僕は3回か4回の食事でゆで卵や鶏肉をなるべく摂るようにして、足りない分、なるべく早く身体に吸収させたいときにプロテインを飲むようにしています
コメント
[…] タンパク質を摂るためのコスパ最強食品はなんだ?!プロテインが最強?2017/11… […]