上腕三頭筋の筋トレで女性は二の腕を引き締めよう!

二の腕を鍛えている女性 腕トレーニング

そろそろ夏!

夏は薄着になるのでマッチョが喜びます!

しかし、身体に自信がない人にとっては「薄着にならざるをえない」季節なんですよね…

そして…

それは同時にたぷたぷの二の腕を晒す季節を意味します

じゃあ引き締めたろ!って言う人だけこの記事を読んでください

甘いことは言いませんが、現実を直視しないと成長はないのです

引き締め専用のエクササイズなんてない

引き締め専用のエクササイズなんて存在しません。

それと同じようなところでは「部分痩せ」という言葉もありますが、こちらも存在しません。幻想です。

部分ごとの引き締めは出来る

引き締め専用のエクササイズはありませんが、その部分を引き締めることは出来ます。

鍛えれば良いんですよ

二の腕を引き締めたいなら筋トレが最適解です

筋肉=引き締まり

脂肪=たぷたぷ

です。

痩せなければ引き締まって見えない

筋肉が付けば引き締まるのは事実なのですが、脂肪が多ければ見た目にはあまり効果を感じられないでしょう…

部分痩せがないのは先述しましたよね。

これを信じずに、二の腕をマッサージしまくったりデトックスとかしてもほとんど意味ありません。

だって

 

あなたのその太い腕は脂肪だから。


脂肪はマッサージでは落ちません。

引き締めと脂肪解消は別問題です。


いくら引き締めても太さは変わりません。

痩せましょう。

二の腕(上腕三頭筋)の筋トレ方法

二の腕の役割は肘を伸ばすことでなので一応覚えておいて下さい。

種目はなんでもいいですが

リバースプッシュアップ(逆向きの腕立て伏せ)やトライセップキックバックがお手軽でおすすめです

気をつけるポイントは

  • 大きい動き
  • 回数は少なくても良い
  • 重量も軽くて良い
  • 二の腕がきつくて出来なくなるまで続ける
  • 鏡や動画でフォームを確認すると尚良し


筋肉アイドル・才木玲佳の筋トレ入門<リバースプッシュアップ>

※彼女は鍛えまくっているので腕も太いですが、普通は絶対にこうなりません


トライセップスキックバック

※これくらい軽くても充分が効果ある

肘を伸ばしきる事が出来る重量設定が大事

筋肉が付きすぎる心配はない?

筋トレをちょっとして筋肉付きすぎた~と感じるのは、パンプアップといって筋肉にグリコーゲン(炭水化物)や水分が流れ込んで多少太くなるからです

これは数日で完全に解消するので安心してください

そんな簡単に筋肉が付いたら誰も必死に筋トレしませんよね?

(あなたのその太い二の腕は…脂肪)

とはいっても

引き締まるくらいならすぐです!

 

タンパク質は一応多めに摂るべき

日本人はタンパク質が不足している人がとても多いです

タンパク質が足りていないとお肌のトラブルや髪質の悪化なども起こりやすくなるので、意識して多めに摂って下さい

特に筋トレをする場合は多めにタンパク質が必要になります。

体重×2g以上必要と言われていますが、女性が引き締めのために軽い筋トレをするだけならそんなに必要ないでしょう

いつもより多めに肉、魚、乳製品、卵を摂れば充分だと思います。

プロテインも乳製品で、タンパク質の塊なのでおすすめです!

 

この記事が参考になると思います!

タンパク質を摂るためのコスパ最強食品はなんだ?!プロテインが最強?
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総括

  • 引き締め用のエクササイズなんてない
  • エクササイズはリバースプッシュアップトライセップキックバックがお手軽でおすすめ
  • すぐに引き締まる
  • ただし、筋肉=引き締まるであって、引き締まる=スリムな腕ではない
  • 筋トレをして二の腕が引き締まっても脂肪は落ちない
  • なぜなら部分痩せはないから
  • エクササイズと同時にダイエットもしましょう
  • 部分痩せはないですが自然に二の腕も細くなります