NHKの「筋肉体操」が妙にハードでシュールで本格的な筋トレな件

NHKの「筋肉体操」の準備をしている武田真治 大胸筋トレーニング

NHKで「筋肉体操」という筋トレ番組が始まりました。

道具を使わずにわかりやすく短時間で出来る効果的な筋トレ方法です。

第一回は「大胸筋」厚い胸板はTシャツが似合ってカッコイイですね!

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実演は豪華な面々

一言もしゃべらない筋トレモデルですが、マッチョで有名な豪華な面々が揃っています

武田真治【俳優】

綺麗な肉体を疲労した、「優雅な肉体は最高の復讐である」 という本も出しているイケメン俳優さん

小林航太【弁護士】

「逆転裁判に憧れて」コスプレしながら司法試験に一発合格したという経歴の持ち主

「逆転裁判に憧れて」コスプレしながら司法試験に一発合格した男の信条 - IRORIO(イロリオ)
9月6日に合格発表を行った平成28年度司法試験で、ひときわ腕っぷしの強い男が合格した。 コスプレイヤー「よみめいと」こと、小林航太さん(28)=横浜市出身=は、屈強な肉体にゲームやアニメのキャラクターの衣装をまとうコスプレチーム「肉体造形部」の一員だ。日頃はTwitter(@yomimate)で、その勇姿を発

村雨辰剛【庭師】

北欧生まれ。現在は日本に帰化しているイケメン庭師

フルレンジ・プッシュアップ

胸を地面に付くまで下ろす腕立て伏せで、手軽に効果的な種目です。

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基本フォーム

  1. 手を肩幅の1.5倍弱に開いて体をまっすぐに構える
  2. 胸を床に着くまで下ろす ※アゴが地面につく深さだと浅すぎ
  3. 2秒で下ろして、1秒で上げる ※しっかり負荷を感じます
  4. 限界がきたら膝をついて続ける

腕立て伏せ実践!

  1. 通常のフォームで15回
  2. 膝をついて5

※痛みを感じたら無理しない

ハイスピード・プッシュアップ

フォームは上記のフルレンジ・プッシュアップと同じだが、スピードを速くして負荷を上げます

※注意点

すとんと下ろすと無理な負担がかかるので、やや丁寧に下ろして速いスピードを維持します。

速さに気を取られて腕立て伏せが浅くならないように注意する。

ハイスピード腕立て伏せ実践!

  1. 30秒間なるべく速く繰り返す ※上がらなくなったら膝をついても良い
  2. 10秒休憩
  3. 20秒間なるべく速く繰り返す

実際にやってみた感想

かなりきつかったです笑

普段はダンベルやバーベルの種目ばかりやっているので、こういう自重の種目もやって体の動きの幅を広げておかないとダメですね!

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